Топ 5 Заблуждений об Эмоциях

Эмоции – довольно привычная тема в работе психотерапевта. На мой взгляд, это вообще практически основная тема, с которой мы работаем. Чаще всего люди приходят на психотерапию именно вследствие сильного эмоционального дискомфорта и своей целью многие ставят чувствовать себя лучше.

БольшУю часть страданий причиняют устойчивые заблуждения об эмоциях. И сегодня я хочу представить вам свой личный топ 5 таких заблуждений.

• Заблуждение 1: В моих эмоциях нет никакого смысла.

Настолько прямо мало кто формулирует эту точку зрения, но в процессе работы довольно часто становится ясно: многие из нас стараются подавить свои эмоции, не чувствовать, не обращать на них внимания. В том числе потому, что эмоции ощущаются бессмысленными.

Между тем, эмоции – это наша система навигации, возникшая в процессе многих лет эволюции. Некоторые из них заложены в нас с самого рождения (радость, печаль, злость, страх, отвращение), другие формируются в процессе взросления (вина, стыд). Удивительно, что мы не считаем бессмысленными другие вещи, которые есть у нас с рождения. Ни разу не слышала ничего вроде «эта моя нога не имеет совершенно никакого смысла».

Эмоции несут в себе очень много важных функций. Какие-то из них помогают нам выживать, какие-то скрепляют наши социальные связи. Как долго сможет прожить человек, который никогда не испытывает страх? Как будет взаимодействовать с другими человек, не чувствующий злости? И сможет ли хоть как-то анализировать свою жизнь человек никогда не чувствующий печали? Встречали ли вы человека, который кажется никогда не испытывает чувства вины и комфортно ли было с ним взаимодействовать?

• Заблуждение 2: Моя эмоция будет длиться бесконечно/ очень долго.

Чаще всего эта мысль может овладеть нами, когда мы находимся под влиянием сильной эмоции. Именно это заблуждение является частью панических атак и депрессивного состояния.

Когда речь про панические атаки – в фокусе внимания находится тревога. В моменты наиболее интенсивных эмоциональных переживаний, кажется, что тревога сама собой не прекратится никогда.

В случае депрессии - речь уже о печали. Когда нам сильно грустно, может начать казаться, что радости больше не будет в жизни. Может создаться глубокое ощущение того, что мы больше не будем способны вынырнуть со дна этого колодца.

Также подобные убеждения могут овладевать нами не в столь крайних состояниях. Неудачная деловая встреча или свидание, провал экзамена, затянувшиеся поиски работы – во всех этих случаях мы можем начать чувствовать отчаяние, предполагая, что никогда не сможем чувствовать себя лучше или хотя бы иначе.

Это называется «феномен искажения длительности» и характеризует убеждение о том, что при определенном положительном или отрицательном событии эмоциональная реакция будет продолжаться долго. Однако, согласно результатам исследований, люди часто переоценивают продолжительность эмоций. Это может быть вызвано игнорированием факторов, которые помогают нам справиться со сложностями; фиксацией на одном событии, что мешает видеть смягчающие обстоятельства; формированием ожиданий от будущего на основании текущих чувств.

В исследовании схожей темы у людей, тренировавшихся в спортзалах, спрашивали какие чувства они испытают, если заблудятся в лесу и вынуждены будут провести там ночь без еды и питья. В частности, их просили предсказать, что будет неприятнее - голод или жажда. Некоторым задавали этот вопрос после целого дня тренировки (группа жаждущих), а другим - до тренировки (группа не жаждущих). Из первой группы 92% предсказали, что в предложенной ситуации их больше будет мучить жажда, в то время как из второй группы такое же предсказание сделал 61% опрошенных. Судя по всему мозг опрашиваемых следовал установке на первенство реальности, предсказывая будущее на основании актуальных переживаний и самочувствия.

Вы можете вспомнить сколько раз отказывались от встреч с друзьями, прогулок или других объективно приятных для вас занятий в моменты, когда ваш день не задался и настроение было снижено. К такому поведению нас, в том числе, и толкают эти два феномена: установка мозга на первенство реальности и феномен искажения длительности.

• Заблуждение 3: Если я испытываю «плохие» эмоции, значит я плохой.

Если выражаться более изящно – эмоции, которые я испытываю очень многое говорят обо мне как о человеке с моральной точки зрения.

Часто это убеждение является частью эмоционального перфекционизма - идея того, что эмоциональная жизнь всегда должна быть спокойной, легкой и приносящей удовольствие. Эмоциональная жизнь должна быть безупречной. Для эмоционального перфекционизма характерны следующие убеждения "Я должен испытывать только положительные эмоции", "Если мне нехорошо, значит происходит что-то ужасное", " Я должен немедленно избавляться от негативного ощущения", "Из-за негативных чувств я буду расстроенным (ненормальным, неполноценным, нелюбимым)". Также к этому заблуждению приводит идея и возможности полного контроля над своей внутренней жизнью (мыслями, эмоциями, побуждениями).

Какие эмоции чаще всего подразумевают под «плохими»? У каждого свой ответ на этот вопрос, но, как правило, там нет чувства радости. Обычно в этой категории находятся такие эмоции как: ревность, обида, злость, зависть, страх и тд. Корень этого заблуждения вероятно лежит в предположении о том, что эмоция и поведение – это одно и то же.

И здесь очень важно поразмыслить над тем, обязательно ли чувство зависти, обиды или ревности вынуждает человека поступать определенным образом. И даже больше – что более морально испытывать искушение, но не поддаваться ему или вести себя высокоморально, не имея при этом возможности совершать аморальные поступки?

• Заблуждение 4: У меня не должно быть смешанных чувств.

Это убеждение, также как и предыдущее может являться следствием морального перфекционизма. Однако правда в том, что наши эмоции находятся в большем хаосе, чем нам хочется. Как и все в этом мире, честно говоря.

Давайте возьмем к примеру зависть. Когда мы испытываем это чувство, оно может сопровождаться еще и подавленностью или гневом из-за предполагаемого успеха или преимущества другого человека. А параллельно с этим мы можем испытывать к человеку глубокую симпатию или даже любовь. Зачем эволюция наделила нас способностью чувствовать это?

Люди всегда соперничали за ограниченные ресурсы, поэтому более высокое положение в иерархии и на социальной лестнице, обеспечивало определенные привелегии. Зависть же чувство, функцией которого является замотивировать нас двигаться в том же направлении, что и другой успешный индивид. Нет никакого противоречия в том, чтобы одновременно чувствовать привязанность к кому-то (симпатия, любовь) и желать двигаться в том же направлении, что и он (зависть).

Идея того, что отношения могут быть либо прекрасными, либо ужасными делает нас нетерпимыми к нейтральному или отрицательному опыту и отправляют на поиск несуществующего идеала. Между тем в любом взаимодействии возникают как приятные, так и дискомфортные чувства и наверно основной вопрос - что привалирует.

Однозначная оценка другого как абсолютно ужасного или ни с кем несравнимо прекрасного может свидетельствовать об обесценивании или идеализации. Неоднозначные чувства, наоброт, могут демонстрировать внимательность человека к своему эмоциональному опыту и его умение различать тонкие оттенки своих внутренних переживаний.

• Заблуждение 5: Проблема в том, что я вообще испытываю болезненные/неприятные эмоции

Пусть это заблуждение и стоит в самом конце списка, но на мой взгляд оно должно возглавлять список. Все наши эмоции имеют под собой эволюционную почву и обоснование. Они общечеловечны и универсальны. Даже самые дискомфортные из них. Сами эмоции практически никогда не являются проблемой. Проблемой являются наши реакции. Основной вопрос – как мы поступаем с ними?

Пытаться избавиться от болезненных и неприятных эмоций – это то же самое, что стараться убежать от своей тени. Все чего вы достигнете - вымотаетесь и упадете без сил, а ваша тень так и останется с вами. Но очень часто именно так мы и пытаемся поступить со своими эмоциональными переживаниями.

С одной стороны у нас есть мозг, который не поспевает за внешними изменениями окружающей среды. А с другой стороны есть контекст и условия воспитания, в процессе которого мы часто научаемся дисфункциональным способам взаимодействия со своими эмоциями.

---

Встречали подобные заблуждения у себя или других? А может быть вы замечали совершенно другие убеждения, которые вызывают у вас несогласие? Пишите о них - соберем новый топ заблуждений.