Удары Током: Мотивирующая Сила Вины

Вчера вы съели больше положенного и пообещали себе с завтрашнего дня начать заниматься фитнесом и ограничить еду по вечерам. Или на работе затянули все мыслимые сроки до дедлайна и теперь собираетесь работать всю ночь с давящим на вас чувством вины. Ошибкой будет утверждать, что в каждый из подобных разов у вас ничего не получалось. Иногда получалось конечно! И новая жизнь с понедельника, и нормально сделанное задание в самый последний момент. Такие маленькие успехи вдохновляют и наталкивают на мысль, что плохое состояние заставляет нас действовать лучше и помогает замотивировать себя на изменения. Так не хочется снова испытывать эти неприятные ощущения, что ради избегания их, мы зачастую готовы начать действовать. Многие из нас даже становятся адептами метода «опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться от него». Но удивительным образом жизнь почему-то не становится лучше и лучше с каждым днём. «Новая жизнь с понедельника» заканчивается примерно в четверг, а все дедлайны горят снова и снова.

А что если каждый раз отталкиваясь ото дна, вы делаете это вопреки чувству вины, а не благодаря? Что если самообвинения и самокритика на самом деле работают не так, как вы о них думаете?

---

Если вы часто пытаетесь побудить себя к действию с помощью самообвинений, вы в этом не одиноки. Эта стратегия встречается так часто, что ученые даже заинтересовались, действительно ли самокритика помогает добиваться своих целей и решили исследовать ее связь с мотивацией. Тут важно сделать небольшое отступление мотивация и «добиться целей» - все же разные вещи. Одно может тянуть за собой другое, но не всегда.

Перед исследованием ученые условно разделили мотивацию на два вида: автономная и контролируемая. Автономная - это мотивация которая исходит из наших собственных интересов и целей, следование ей помогает построить ту жизнь, которую хотим именно мы. Даже если с точки зрения окружающих это не совсем «правильная» жизнь. Контролируемая мотивация, напротив, исходит из учета требований окружающих. Проще говоря, в первом случае на переднем плане вы сами: ваши желания, потребности, устремления. Во втором - желания, потребности и ожидания окружающих вас людей.

Итак, в результате исследований было обнаружено, что самокритика действительно связана с мотивацией, но угадайте с какой из них? С контролируемой. На этом выводе велик соблазн решить, что самокритика - это все равно отличный двигатель личного прогресса. В конце концов, иногда требования окружающих совпадают с нашими собственными. Но это ещё не все. Ни смотря на то, что самокритика связана с контролируемой мотивацией, сама контролируемая мотивация не показала значимой связи с достижением целей. В отличии от автономной, кстати. Что это значит? Это говорит об очень простой истине, интуитивно понятной многим: очень сложно заставить человека делать то, чего он не хочет сам. Согласно исследованию «заставить можно, но не факт, тут уж как повезёт, может сделает, может нет, кто ж его знает». С другой стороны, когда желание исходит от самого человека и преследует его личные и субъективно важные цели, с очень высокой вероятностью дело будет сделано.

Напоминает старый анекдот про лампочку: сколько психологов нужно, чтобы заменить лампочку? Достаточно одного, если лампочка готова меняться. 

Самокритика оказалась значимо не связанной с достижением целей. А вот с чем ее связь была выявлена - с руминациями и прокрастинацией (откладыванием запланированного). Возможно, именно за счёт этих двух процессов цели достигаются в меньшем количестве случаев.

---

Давайте подведём итоги:

1. Вина действительно обладает мотивирующей силой, однако постановка целей под ее влиянием будет подчинена требованиям и ожиданиям окружающих (или нашим представлениям об их ожиданиях).

2. Подобная мотивация не доказала свою эффективность в плане достижения намеченного, в отличии от автономной мотивации.

3. Если вы хотите замотивировать себя и затем действительно уверенно и стабильно двигаться к своим целям, самокритика, сопровождающаяся виной и стыдом, совсем вам не помощник.

И в конце хотелось бы вспомнить известные эксперименты с крысами: крысу заставляют пройти через лабиринт. В одном из вариантов это делают с помощью болезненных разрядов тока. С увеличением числа попыток, шансы на успех также растут. Есть ещё другой вариант: на выходе из лабиринта кладут вкусный и ароматный кусочек еды. Если кусочек правда достаточно ароматный, крыса пробежит лабиринт с первой попытки. Еда буквально притягивает и манит ее к себе. В отличии от крысы, у нас есть выбор мотивировать ли себя попытками избежать сложных и болезненных чувств или же найти свои ароматные кусочки и идти вслед за тем, что действительно притягательно. За тем, что по-настоящему имеет значение.